Épisode 15 : Le pouvoir du “non” sans culpabilité
Bienvenue dans le quinzième épisode de Pause Séréni’Thé !
Dans cet épisode, je ne parle plus seulement du problème — je te partage les clés concrètes qui m’aident aujourd’hui à dire non, vraiment, sans me sentir coupable après.
Spoiler : ça commence par de tout petits non, et ça change beaucoup de choses 😉
Prêt·e à prendre cette pause avec moi ?
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Coucou toi ! Je suis Laëtitia Vasseur-Reibel mais appelle-moi Léti.
Dans notre pause Séréni’Thé du jour, j’avais envie de te partager comment j’ai appris à dire non sans culpabilité... et les premières fois où j’ai réussi à le faire vraiment.
Dire non... Pour moi, c’était une épreuve.
Une peur profonde. Presque physique. L’estomac qui se noue, la gorge qui se serre.
Et cette conviction que dire non allait forcément blesser, décevoir, déranger.
Alors j’ai commencé par les petits non.
Clé N°1 : Les petits non d’abord
Pas le grand non épique à un projet professionnel ou à une demande complexe. Non. D’abord, des micro-non.
Refuser une réunion inutile. Dire que je ne peux pas rendre service aujourd’hui. Ne pas répondre à un message tout de suite.
Chaque petit non est un entraînement. Un muscle qu’on développe.
Clé N°2 : Prendre le temps de répondre
Plutôt que de dire oui instinctivement, j’ai appris à marquer une pause. “Laisse-moi vérifier et je reviens vers toi.”
Ce délai, il me permettait de consulter mes vrais besoins. Pas la peur. Pas la culpabilité. Mes besoins.
Clé N°3 : Se rappeler ce que le non protège
Chaque fois que je dis non, je protège quelque chose. Mon temps. Mon énergie. Mon équilibre.
Et ça, ça m’aide à tenir. À ne pas capituler sous le poids de la culpabilité.
Aujourd’hui, dire non est encore parfois difficile. Mais ce n’est plus impossible.
Et toi, tu arrives à dire non ? Tu as des stratégies qui t’aident ?
Chaque non est un oui à soi-même. N’oublie pas ça.
Dans notre prochaine pause Séréni’Thé, je te parlerai de quelque chose qui me semblait complètement inconcevable avant... prendre du plaisir à ne rien faire.
Prends soin de toi et à très vite !
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