Épisode 21 : Créer des micro-pauses dans mon quotidien
Bienvenue dans le vingt-et-unième épisode de Pause Séréni’Thé !
Dans cet épisode, je te partage une pratique simple et accessible : les micro-pauses.
Ces petits instants de décompression qu’on peut glisser n’importe où dans sa journée — et qui changent vraiment la donne.
Spoiler : non, tu n’as pas besoin d’une heure devant toi pour récupérer. 2 minutes peuvent suffire, si elles sont vraiment conscientes 😉
Prêt·e à prendre cette pause avec moi ?
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Coucou toi ! Je suis Laëtitia Vasseur-Reibel, mais appelle-moi Léti. Si tu lis cet article aujourd’hui, c’est peut-être parce que tu cours d’une tâche à l’autre sans jamais vraiment souffler. Je te comprends. Et je suis contente que tu sois là.
Pendant longtemps, j’attendais les grandes vacances pour me reposer. Je fonctionnais à fond en me disant que je récupérerais “plus tard”. Sauf que ce “plus tard” ne suffisait jamais vraiment à effacer des semaines d’accumulation.
Ce que j’ai appris, c’est que le repos ne fonctionne pas comme un compte en banque avec de gros dépôts occasionnels. Il fonctionne comme une plante qu’on arrose : régulièrement, en petites quantités, plutôt qu’en grand déluge une fois par mois.
C’est là que les micro-pauses entrent en jeu. Un moment court — entre 1 et 5 minutes — intentionnellement décroché du flux de la journée. Pas une pause café pendant laquelle on regarde son téléphone. Une vraie interruption, courte mais consciente.
Voici les 5 micro-pauses que j’intègre au quotidien :
La pause fenêtre : je m’arrête, pose les mains, et regarde dehors 2 minutes. Juste observer. Ça repose les yeux et le mental.
La micro-pause respiratoire : 5 respirations lentes et profondes, n’importe où. Invisible et redoutablement efficace.
La marche sans objectif : 5 minutes dehors, sans téléphone. Juste bouger le corps pour déconnecter la tête.
La minute d’étirement : quelques mouvements entre deux réunions pour relâcher les tensions dans le cou, les épaules, le dos.
Et la pause sensorielle : une tasse de thé savourée vraiment. En sentant la chaleur, en humant le parfum, en savourant chaque gorgée. La pleine conscience au quotidien — sans coussin de méditation.
Ce que ces micro-pauses ont en commun : elles offrent à notre cerveau des fenêtres de décompression régulières. Ce n’est pas du temps perdu. C’est du temps investi dans la durabilité de notre énergie.
Et toi, quel moment de ta journée pourrais-tu transformer en micro-pause consciente, sans rien changer à ton emploi du temps ?
Prends soin de toi et à très vite !
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