Épisode 18 : La respiration, mon alliée insoupçonnée
Bienvenue dans le dix-huitième épisode de Pause Séréni’Thé !
Dans cet épisode, je te révèle l’outil le plus accessible qui soit — et pourtant le plus sous-utilisé : ta propre respiration.
Spoiler : il ne faut ni équipement ni expérience pour commencer. Juste un peu de conscience 😉
Prêt·e à prendre cette pause avec moi ?
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Coucou toi ! Je suis Laëtitia Vasseur-Reibel mais appelle-moi Léti.
Dans notre pause Séréni’Thé du jour, j’avais envie de te parler de quelque chose que j’ai longtemps sous-estimé : la respiration. Cette alliée que l’on a sous le nez — littéralement — depuis toujours et qu’on ne sait pas vraiment utiliser.
Pendant longtemps, je respirais mal.
En surface. Court. Rapide. La respiration du stress permanent.
Je ne m’en rendais même pas compte.
Et puis j’ai découvert que la respiration, ça se travaille. Et que ça change tout.
Technique N°1 : La respiration cohérence cardiaque
5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration. Pendant 5 minutes. 3 fois par jour.
Ça régule le système nerveux autonome. Ça réduit le cortisol. Ça stabilise les émotions. C’est scientifiquement prouvé.
Technique N°2 : La respiration 4-7-8
Inspiration 4 secondes, rétention 7 secondes, expiration 8 secondes.
Parfaite pour s’endormir. Ou pour calmer une anxiété soudaine.
Technique N°3 : La respiration Wim Hof
Une technique respiratoire plus intense, que j’utilise quand je ressens un coup de mou et que j’ai besoin de réactiver mon énergie.
Ces 3 techniques, je les utilise au quotidien. Pas besoin d’équipement et, si besoin, il existe des applications. Juste moi, mon souffle, et quelques secondes de présence.
Et toi, tu fais attention à ta respiration ? Ou elle est aussi courte et rapide que possible pour être à la hauteur du rythme de ta vie ?
Essaie juste ça : 5 respirations lentes et profondes, là, maintenant. Et dis-moi ce que tu ressens.
Prends soin de toi et à très vite !
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