🌾 Se déposer
Christine,
Ces outils sont conçus pour là où vous en êtes aujourd’hui.
Ils sont courts, doux, accessibles.
Vous n’avez pas besoin de tous les faire chaque jour — écoutez-vous et allez vers ce qui vous appelle.
SOMMAIRE
🌸 Accueillir et reconnaître
Check-in énergétique du soir — 2 minutes
Bain sonore Chakra Racine — 18 minutes
Olfaction d’accueil Adaptiv — 5 minutes
Photo-témoin — 5 minutes
🌸 Apaiser le système nerveux
Cohérence cardiaque douce — 5 min
Ancrage à la Terre — 5 min
Tisane rituelle consciente — 10 min
🌸 Exprimer sans analyser
Écriture libre 3 min chrono — 3 min
Dessin intuitif en rouge — 10 min
Affirmation matin et soir — 1 minute
Pour suivre votre évolution tout au long du programme, pensez à compléter chaque jour votre tracker !
🌸 Accueillir et reconnaître
Le premier pas : cesser de lutter contre l’état dans lequel vous êtes, pour simplement le voir.
📊 Check-in énergétique du soir — ⏱ 2 minutes
Chaque soir, notez votre niveau d’énergie sur 10
Ajoutez un mot ou une émotion du jour si l’envie est là — sans obligation
Utilisez votre tracker pour suivre votre évolution — pas besoin d’en dire plus
✨ Observer sans juger. Juste voir ce qui est.
🎧 Bain sonore Chakra Racine — ⏱ 18 minutes
Allongez-vous confortablement, fermez les yeux
Laissez les sons pénétrer sans chercher à “faire” quoi que ce soit
Si votre esprit s’échappe, ramenez-le simplement au son — sans vous gronder
Idéalement en début ou en fin de journée
✨ Envoyer un signal de sécurité à votre système nerveux par la vibration sonore.
🎵 ACCÉDER AU BAIN SONORE
👃 Olfaction d’accueil Adaptiv — ⏱ 3 à 5 minutes
Mettez un peu d’Adaptiv sur votre poignet gauche
Frottez doucement vos 2 poignets l’un contre l’autre
Respirez profondément 3 à 5 fois, yeux fermés
Pendant l’inhalation, dites intérieurement : “J’accueille où je suis”
À utiliser au moment où vous vous sentez le plus vidée
✨ Activer la réponse parasympathique par l’olfaction — la voie la plus directe au système nerveux.
📸 La photo-témoin — ⏱ 5 minutes
Prenez une photo de vous aujourd’hui — telle que vous êtes, sans filtre
Portez quelque chose de rouge si l’envie vous en vient (couleur du chakra racine)
Notez la date et 3 mots qui vous définissent en ce moment
✨ Ancrer symboliquement le point de départ de votre “rêve-olution”.
🌸 Apaiser le système nerveux
Ces outils envoient des signaux de sécurité à votre corps et à votre cerveau — là où le repos passif ne suffit pas.
💓 Cohérence cardiaque douce — ⏱ 5 minutes
Inspirez lentement pendant 5 secondes
Expirez lentement pendant 5 secondes
Répétez pendant 5 minutes (environ 30 cycles)
Idéalement jusqu’ à 3 fois dans la journée — matin, midi ou soir selon votre énergie
Vous pouvez utiliser une application comme Respirelax ou encore l’audio fourni 👇
✨ Réguler le système nerveux autonome de façon simple et immédiatement efficace.
🌳 Ancrage à la Terre — ⏱ 3 à 5 minutes
Asseyez-vous ou tenez-vous debout, pieds bien à plat sur le sol
Fermez les yeux et sentez le poids de votre corps qui descend vers la terre
Visualisez des racines qui partent de vos pieds et s’enfoncent profondément
Respirez :
à l’inspire, accueillez l’énergie de la terre en amenant les mains sur votre coeur
à l’expire, relâchez vos tensions en secouant les mains vers le sol
Faisable partout — à une table, dans votre jardin, sur votre lit, en pleine nature…
✨ Reconnecter le corps à la sensation de sécurité physique — signal direct au chakra racine.
☕ La tisane rituelle — ⏱ 10 minutes
Préparez une tisane apaisante en conscience (camomille, mélisse, tilleul) dans votre mug “L’Envol avec Léti”
Pendant qu’elle infuse : posez les mains autour de la tasse, ressentez sa chaleur
Buvez lentement, en silence, sans écran
Visualisez la chaleur descendre dans votre corps tel un ancrage doux
✨ Créer un ancrage sensoriel simple et quotidien — olfaction, chaleur et présence réunies.
🌸 Exprimer sans analyser
L’épuisement a souvent besoin de sortir — non pas d’être compris tout de suite, mais d’être extériorisé.
✍️ Écriture libre chronométrée — ⏱ 3 minutes
Prenez votre cahier “L’Envol avec Léti” ou un autre support papier (pas un écran)
Programmez une minuterie sur 3 minutes
Écrivez ce qui sort — sans censure, sans relire, sans vous corriger
Si rien ne vient : écrivez “je ne sais pas quoi écrire” jusqu’à ce que quelque chose arrive
Quand la minuterie sonne : fermez le cahier. Ne relisez pas.
✨ Externaliser le flux intérieur sans pression — libérer sans analyser.
🎨 Dessin intuitif en rouge — ⏱ 10 minutes
Prenez une feuille blanche et des crayons ou feutres de couleur rouge
Dessinez librement ce que vous ressentez : formes, taches, lignes, peu importe
Laissez le rouge s’exprimer (il ancre l’énergie du chakra racine)
Pas besoin de savoir dessiner — il s’agit d’expression, pas d’art
Quand vous avez terminé : regardez votre dessin avec bienveillance, comme on regarderait celui d’un enfant
✨ Donner une forme visible à l’état intérieur — ce que les mots n’arrivent pas toujours à dire.
⭐ Votre affirmation quotidienne — ⏱ 1 minute
Un outil phare à pratiquer matin et soir, de préférence devant un miroir, mains sur le cœur, en respirant lentement.
“J’accueille avec douceur là où je suis.”
Variante pour le chakra racine :
“Je suis en sécurité dans mon corps. Je suis à ma place dans ma vie.”
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